[...] jedno jest bardziej logiczne od drugiego? Aby coś takiego stwierdzić powinieneś najpierw porównać, przećwiczyć i jedno i drugie. Czy tak właśnie zrobiłeś? Ponadto, nie zapominaj, że Niemcy też uczą się LTWT. I w ten sposób możemy dojść do wyjaśnienia skrótu EEWTO – East European Wing Tsun Organization – na jego czele stoi N. [...]
[...] -Kre-alkalyn - Mega Caps – 2 kapsy rano -przed treningiem – porcja cell pup + 2 capsy m3 -po treningu – 2 capsy Kre-alkalyn - Mega Caps -TT – na noc 3 capsy na raz ( lub po 1 dnej do posiłków 3x1) -3x omega 3 (po 1 g porcja) -Prolongatom na noc 1 porcja -Izobat po treningu – 15 min po kreatynie
[...] 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: sucha czysta masa definicja mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop npp, skończone pct wczoraj, przerwa min 2-3msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia. 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]
[...] 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: sucha czysta masa definicja mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop npp, skończone pct wczoraj, przerwa min 2-3msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia. 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]
[...] cwiczyc w pozycji na kolanach. Wiekszego komentarza technika juz nie wymaga - wszystko jest na filmie. Co do latwosci to wykonaj poprawnie 3 serie po 20x z odstepami 2 min. to mysle ze poczujesz, jak przestaje byc latwo - no chyba ze jestes juz naprawde zaawansowanym pakerem to moze byc bulka z maslem :) Oto filmik: [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s 2. Klasyczne pompki 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc 6s 4. Wiosłowanie 6s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s + 40 min cardio 03-04-2014 Dzisiaj w szkole nie byłem, musiałem jechać z siorka do dentysty a potem zwerbowali mnie do pracy. Trening około 19. Cały dzień parcie na słodycze [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - przysiady 5 x 10 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - [...]
[...] jednorazowego z wedlina i serem zoltym 5.15:30 -2 jogurty -2 bannany 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub -2 bannany i 2 jogurty prosze o opinie [...]
Bul wlasnie z tego powodu przerzucilem sie na owsianke, na wieksza ilosc tlusczyku nie moge sobie pozwolic, dlatego do miniumum staram sie ograniczac wegle proste i z wysokim IG. Mam kumpla(partner treningowy), ktory zlapal na samym jedzeniu w 4 miesiace ok. 13kg masy(normalnie znajomi go nie poznaja hehe). Po prostu wzial sie za siebie i zaczal [...]
[...] 3*25 . Podzial: PON: BARY, BICEPS, PRZEDRAMIONA WTOREK: NOGI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PIATEK: PLECY, LYDKI 2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki? Myslalem ze predzej spytasz o podciaganie na drazku.... Mozesz je(lydki i brzuch) robic w dni bez silowni(kiedy nie masz sil witalnych [...]
Witam ;] - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny/ ok daj jeszcze jakieś warzywa orzechy lub oliwe II posiłek - pierś z kury i worek ryżu/ ryż brązowy lub kasze gryczaną jęczmienną Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru kreatyny/ jeżeli będziesz miał tego gainera to poj go od [...]
1.30 min starczy 2.z mojego doświadczenia żadny 3.możesz nawet 2& a nawet 3,2% ale nie przesadzaj z tym już ;) 4.5g rano i 5g po treningu @donwaz1899: a dlaczego??
[...] drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach +1 godzina Cardio ilość obwodów 4 ilość powtórzeń 15 długość przerw między obwodami 2-1,5 min Płeć : Kobieta Wiek : 40 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie [...]
[...] 2 tzn ze się urywają z zaczepów ? 3 mogą być np pajacyki, skiping w miejscu 4 sprawa indywidualna, masz 13 cwiczen, ile czasu Ci to zajmuje ? Ad.2 Nie tyle się urywają co jakoś to się wykręca i nagle trzask mnie jedna guma w kark :D A zapomniałem zapytać o przerwy między ćwiczeniami... Pierwszy trening zrobiłem z przerwami 2 min, zmniejszyć?
[...] Treningiem 14 - 18 , 18:30 Ryż Brązowy 100g /322 kcal Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal 520kcal ------------------------- OK Po Treningu 18,18:30 - 21 Białko 30 min po treningu szama DORZUC PORCJE CARBO, ALBO ODPUSC SOBIE BIALKO ZARAZ POTRENIGNU I POSPORTU DAJ PORCJE TEGO BIALKA DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DO 30MIN POTRENINGU. Ryz [...]
Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]
Wing Tsun Sifu Dariusz Gradowski
